В любом виде спорта, которым мы начинаем заниматься, есть момент, когда достижения идут достаточно быстро. Вот например в серфинге. Сначала, ты даже не знал, как лежать на доске. Но потом, в тот же день или через пару тренировок — стоишь и едешь по своей первой пене. Даже если вас никто не обучает, вы можете совершенствоваться: лучше лежать на доске, правильно грести, чувствовать и понимать океан. В этом случае, мы учимся просто за счет практики и наблюдения.
Если заниматься достаточно долго, то со временем начинаешь ощущать остановку или «плато» прогресса. Это состояние, когда вроде катаюсь, а видимого или ощутимого улучшения не видно. У каждого этот момент наступает в разное время и по разным причинам.
В этой статье я расскажу о том, как выйти из этого состояния и как продолжать развиваться.
Волна.
Обычно в моменты, когда прогресс не идет — серферов спасает смена спота. Нужно заново привыкать, понимать волну и появляется ощущение движения вперед. Оно действительно происходит. Считается, что на понимание океана, у обычного серфера, уходит примерно два года. Это при условии регулярного катания.
Очень много людей развиваются в серфинге только в этом аспекте. Катаясь технически слабо, они достаточно долго прикатываются к волне и могут даже поймать трубу. Это пример идеального взаимодействия серфера с волной, максимального её понимания.
Доска.
Меняя доску, укорачивая или даже изменяя её форму, человек тоже двигается в своем понимании условий и техники серфинга. Если мы говорим про укорачивание доски — то, чем она меньше, тем лучше (в плане техники серфинга) приходится все делать. Даже место старта на волне, здесь надо выбирать точнее.
Подробнее, о том, как это делается я рассказал тут.
Серфер.
Все несколько сложнее, когда речь идет о технике катания и соответственно, о работе вашего мозга и тела. Здесь нужно хорошо понимать и соблюдать следующие принципы:
Теория.
Очень важно понять теорию правильного катания. Я часто видел, как именно непонимание правильных принципов приводило к тому, что ошибка раз за разом повторялась. Пусть вы увидели трюк, просматривали его долго и внимательно (даже в замедленном режиме) — все это не значит, что вы поняли его верно. К сожалению, мы чаще копируем ошибки и делаем ложные выводы.
До своего обучения в серф-академии, в Австралии, я и сам не всегда правильно понимал многие трюки. Как результат повторял одни и те же ошибки.
Именно для того, чтобы выбраться из замкнутого круга повторения своих ошибок — вам нужно обратиться к опытному серф-тренеру. Выбрать того, кому вы доверяете и обратиться за помощью. Поехать в серф-кемп. Здесь есть варианты, в том числе и онлайн-обучения.
У каждого из нас свой мозг, но принципы его работы примерно одинаковы. Если ему "скормить" правильную информацию, то он будет сначала сопротивляться. Может даже убеждать вас, что учиться не нужно, все и так ок и вообще вы все знаете. Но в конечном счете, если он получает нужные знания, то переварит и скорее всего воспользуется. Особенно если у него не будет выбора и вы будете ставить себя в тяжелые условия. Участвовать в соревнованиях, ездить в тренировочные кемпы и т.д.
Практика.
Когда в голове нет правильного понимания техники катания, то результат вряд ли будет позитивным. Повторяя, раз за разом, неверное действие — вы не совершенствуетесь, а только регрессируете. Бывает так, что и теория правильно усвоена и техника отработана, но «закатанные» ошибки все равно не удается выбить из себя. Тут пригодятся следующие принципы:
— Любые элементы катания разбиваются на более простые действия. Например катбек на самом деле состоит из целого комплекса действий. И когда ты его тренируешь, то концентрироваться как раз стоит на конкретных движениях. То же самое со вставанием на доску. Сначала отжимаемся, потом ставим заднюю ногу, потом переднюю и т. д. Именно на таких ключевых моментах и нужно быть сосредоточенным. Для этого нужно знать свои ошибки.
В воде, за один раз, можно тренировать только одно или максимум два действия. Всегда очень хочется сразу начать «серфить нормально», а лучше «классно». Однако, если мерить свой прогресс такими критериями, то можно развиваться очень долго.
— Контролировать себя, чтобы не забывать отрабатывать этот один технический элемент во время тренировки. Представьте себе тренера работающего с чемпионом мира. Вряд ли он каждый день говорит что-то новое своему подопечному. Основная его работа — это контроль за выполнением уже известных принципов. Каждый из нас, при наличии мотивации и сам может это делать. Конечно, так труднее и дольше, но возможно. Из стандартных приемов — это написать на доске, либо попросить друзей кричать вам во время проезда о том, над чем вы сейчас работаете. Например: — «Поднимай руки!»
— Почти любой элемент можно тренировать на берегу. Помню, однажды перед чемпионатом России (Калининград, 2014 год) я постоянно тренировал «бексайд снеп» около дерева в лесу, после пробежки. Делал по пятьдесят раз каждый день. Как результат — в полуфинале и финале я выиграл, сделав именно этот элемент. Надо заметить, что до этого, стабильно выполнять его в воде — не получалось. Сделав почти полторы тысячи повторений на берегу, я смог повторить и в воде.
Физические возможности организма.
Так как, мы сейчас рассматриваем серфинг, как спорт — важно помнить, что наше тело накладывает ограничения на наше катание. Из очевидных проблем с которыми можно столкнуться:
— Недостаточная развитость мышц. Как итог человек не может отжаться, лежать в прогибе, грести и т. д. Все это, конечно же, можно решить путем тренировок на суше.
— Отсутствие достаточной гибкости мешает не только выполнять трюки, но и сильно влияет на то, как мы встаем на доску и в какой стойке едем. Все эти проблемы можно решить так же на суше.
— Излишний вес. Носить лишнее трудно, а заниматься спортом еще сложнее. Тут сразу возникают проблемы с гибкостью и выносливостью. Я видел много ребят, кого серфинг мотивировал похудеть — и видел, как резко улучшались их результаты после. Например, я сам один из таких ребят))
Ментальные аспекты прогресса.
Далеко не все проблемы связаны с телом — очень много «тараканов» и в голове. Выше, мы уже коснулись некоторых проблем, мешающих росту мастерства. Что же мешает нам расти в серфинге?
Страхи.
Существуют три вида реакции на опасность: их можно описать как СТОЙ/БЕЙ/БЕГИ. В первой, при наличии опасности человек замирает. Во второй — он действует. В третьей — убегает от нее. Для серфинга, да и вообще для любого спорта, лучше всего, когда человек выбирает действие. Как раз такие действия мы с вами и рассмотрели. Когда нет проблем с действием, остается только правильность его выполнения.
Для типов реакции СТОЙ/БЕГИ, сначала придется поработать над тем, чтобы поменять свою типовую реакцию на опасность. Одним из самых простых вариантов — единоборства. Естественно, с хорошим тренером и контролируемыми, но все же спаррингами. Это далеко не единственный метод. Можно просто делать контролируемые и опасные вещи. Такие как банджи джампинг, например.
Страх воды, в принципе, стоит выделить в отдельную категорию. Прогресс всегда идет хуже у тех людей, кто воды боится. Тут актуально напомнить, что основная природа страхов — отсутствие опыта или наличие негативного. Что касается именно воды, то фридайвинг может помочь избавиться от этого. Пройдя базовый курс, вы поймете основы задержки дыхания. Вы перестанете бояться нахождения под водой, а следовательно, избежите ненужных панических атак. Именно страх, максимально обесточивает спортсмена и мешает его прогрессу. Подробнее о фридайвинге для серферов в этой статье.
Мотивация и позитивный настрой.
Не знаю задумывались ли вы, но для прогресса очень важен ваш психологический настрой. Он должен быть позитивным. Даже когда ничего не получается — стоит оставаться в хорошем расположении духа и верить, что вы придете к нужному результату. Много раз мне приходилось наблюдать, как на соревнованиях, спортсмены попадали в капкан плохого настроение. Перед заходом в воду, они недовольно жаловались на качество волн, температуру воды и т. д. Сразу было понятно, что далеко он не пройдет. Обратный пример, это чемпион мира 2019 года — Итало Ферейра. Его историю участия в чемпионате мира ISA можно почитать тут.
Не смотря на многочисленные проблемы, он оставался максимально позитивен, верил в хороший исход. У него все получилось. Да, одной веры недостаточно, но если ее нет, то и прогресса не будет.
Слушайте перед серфингом музыку, которая вас заводит. Смотрите мотивирующие и позитивные фильмы, читайте такую же литературу. Медитируйте.
Хорошо мотивирует просмотр серф-видео, где парни и девушки гасят «на все булки и пирожки». Хотя некоторых это, наоборот, демотивирует))
Настрой и цель на серф сессию очень важны, особенно если вы катаетесь без тренера. Часто, заходя в воду, у серфера нет цели делать что-либо конкретное. Просто кататься или «люто жечь». Эти установки не конструктивны. Если вы хотите прогресса, нужно относиться к серфингу, как к тренировке. Если такой подход вас не заводит, а прогрессировать хочется, то делайте таких тренировочных сессий хотя бы половину вашего времени катания. Иначе, так и останетесь на своем плато.
Большой пост скриптум.
Очень много моих учеников знают, что им нужно отрабатывать, но не многие тренируют эти навыки, катаясь без меня.
Перетренированность и не качественное восстановление - напрямую влияют на прогресс и мотивацию. Они понижают, как ваш настрой, так и способности вашего организма. Следите за этим строго. Подробнее об этом можно будет почитать в моей следующей статье.
Чаще думайте о том, что если плато преодолеть, то за ним идет взрывной прогресс.
Если тренировки идут долго и регулярно, но результата нет, то нужно поменять подход.
Не забывайте и о том, что чем выше ваш уровень, тем больше нужно приложить усилий для дальнейшего развития!
